Handfeste Tipps zum umsetzen

Hast du dir bei all den guten Tipps in Deinem Umfeld und den Medien auch schon einmal konkrete Ideen gewünscht, was du bzw. deine Familie Gesundheits- und  Figurförderliches essen könnt? Und wie du es am besten umsetzt? 

Findest Du Gründe oder Wege?

Es gibt doch bei jedem von uns Faktoren im Alltag, die uns daran hindern, uns gesund zu ernähren oder uns ausreichend und richtig zu bewegen.
Sei es, dass wir zu wenig Zeit haben, um uns etwas Gesundes zu kochen, sei es, dass die Kinder lieber Nudeln als Gemüse essen, dass wir unseren Stress abends mit Süßem oder Deftigem bewältigen müssen, anstatt uns noch zum Training zu schleppen, oder sei es einfach, dass es zu Streit führen würde, zuhause einmal eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten oder des Tagesablaufs anzuregen. 

Gut eingekauft ist halb gewonnen

Nichtsdestotrotz sollte 1-2 x pro Woche ein Lebensmitteleinkauf geplant werden. Jeweils davor sind 10 Minuten gut investiert, in denen du/ihr dir/euch Gedanken macht, was ihr in den nächsten 3-4 Tagen eigentlich essen wollt.
Denn mit spontanen, unstrukturierten Einkäufen kann man lässt es sich schwer optimal ernähren. Dabei solltet ihr 3 Portionen Gemüse und Proteinreiches pro Tag vorsehen. 

Beispiele für den Familieneinkauf

•  Zum Beispiel ein 7-Tage-Frühstück für 3 Personen:
  2 Eier, 1 Tomate, 1/3 Gurke, 1Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse 

ergibt bei 3 Personen x 7 Tage = 42 Eier, 21 Tomaten, 7 Gurken, 1 Vollkornbrot, 7 Packungen Hüttenkäse

• Zum Mittagessen zuhause oder in der Tupperbox bei der Arbeit:

z.B. 1 Süßkartoffel (7 min in der Microwelle), Hähnchenbrust oder Linsensalat und eine Handvoll rohen Babyspinat

• Zum Abendessen: 

1 Dose Thunfisch auf Salat oder Räucherlachs mit Avocado etc. 

Natürlich könnt ihr Fleisch durch Fisch ersetzen oder durch vegane oder vegetarische Alternativen wie z.B. vielerlei Tofu im Salat, Erbsen-, Linsen-, Bohnen-, Quinoasalat. 

Morgens könntet ihr euch auch einfach eine Packung Quark mit Früchten und Nüssen nehmen, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und der Zeitaufwand ist minimal. 

Tipps ohne Deine strukturierte Umsetzung sind nicht viel Wert

Und falls Du dich fragst, wie Du mit Unverträglichkeiten, Vorlieben, infrastrukturellen Herausforderungen (z.B. Geschäftsessen, essen auf der Arbeit) umgehen kannst, helfen wir Dir sehr gerne dabei. Frage hierüber nach unserem 360Grad Alltagshelden Coaching.

Wir hoffen, dass es dir durch diese Hinweise etwas einfacher fällt, schmackhafte, gesunde und funktionale Ernährung in den Alltag zu integrieren.  

Habt eine wundervolle Woche und bis zum nächsten Training! 

Dein Team von Ars Athletica